Рацион Лидии Ионовой
|
Рацион для снижения веса от Лидии Ионовой «Здоровые привычки» |
Для кого:
для людей с избыточным весом
если талия больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин
для людей с высоким холестерином, подагрой
для людей с артериальной гипертонией и избыточным весом
для людей с сахарным диабетом 2 типа (желательна консультация специалиста)
для тех, кто хочет иметь больше энергии
для желающих снизить биологический возраст и продлить молодость
Кому особенно подходит рацион в процессе снижения веса:
если вам некогда готовить, а хочется питаться правильно
хотите побаловать себя вкусной и здоровой едой
если вы устали от однообразия своей еды
хотите создать здоровые привычки
Этот рацион даст вам возможность воплотить в жизнь основные здоровые привычки по методу Лидии Ионовой:
• Иметь 3 основные приема пищи (завтрак, обед, ужин)
• Завтракать каждый день (в течение 1,5 часов после пробуждения)
• Перекусывать между основными приемами пищи
• Соблюдать интервал 2,5–3 часа между приемами пищи (отсутствие кусочничества)
• Употреблять минимальное количество животных жиров
• Употреблять минимальное количество простых углеводов
• Есть достаточное количество овощей
• Есть достаточное количество фруктов
• Соблюдать правило: обед больше ужина
• Использовать здоровые способы приготовления еды
• Употреблять все группы продуктов в рационе ежедневно
• Есть необходимое количество диетологических порций ежедневно
• Контролировать размер диетологических порций
• Правильно питаться в ситуациях, когда раньше переедали
Самостоятельно добавьте к рациону следующие привычки:
• Пить достаточно воды
• Ужинать за 3–4 часа до сна
• Проходить в неделю 70 000 шагов
• Спать достаточно по времени и хорошо
Ваш здоровый вес будет автоматическим бонусом за создание здоровых привычек:
• Вы будете есть досыта и снижать вес
• Разнообразная еда даст вам все необходимые питательные вещества и побалует ваши вкусовые рецепторы
• Мы позаботились о качестве и свежести продуктов для вас
|
Завтрак №1: 9:00-9:30
 Трио бурого,красного и черного риса с изюмом
Салат "Солнышко"(яблоко,морковь,ананас)
|
|
Перекус: 11:30-12:00
 Яблоко зеленое свежее
|
|
Обед: 14:30-15:00
 Овощной "Фермерский "суп с кенийской фасолью Куриная грудка на пару/Брокколи на пару |
|
Полдник: 17:00-17:30
Гранат зёрна
|
|
Ужин: 18:30-19:00
Судак на подушке овощей
Салат "Летний" овощной Заправка к салатам(лимон/оливковое масло) Морковь свежая в нарезке Приборы |
|
|
|
Завтрак №1: 9:00-9:30
Киноа с овощами
Салат "Фитнес"(яблоко,грейпфрут,изюм) |
Перекус: 11:30-12:00
 Груша свежая |
|
|
Обед: 14:30-15:00
Борщ"Черниговский"(без мяса на овощном бульоне) |
Полдник: 17:00-17:30
Манго свежее в нарезке
|
|
|
Ужин: 18:30-19:00
Медальон из говядины/Овощи на пару
Салат из рукколы,авокадо и домашним "легким" сыром Заправка к салатам(лимон/оливковое масло) Палочки овощные морковь/сельдерей/огурец Приборы |
|
Пример меню пятого дня по программе
"Рацион Лидии Ионовой"
|
Завтрак №1: 9:00-9:30
Геркулесовая каша со свежими ягодами
Салат из яблока,моркови чернослива |
|
Перекус: 11:30-12:00
Груша свежая
|
|
Обед: 14:30-15:00
Суп овощной с грибами
Тельное из белой рыбы с креветками на пару/Цветная капуста на пару |
|
Полдник: 17:00-17:30
Сегменты помело
|
|
Ужин: 18:30-19:00
Стейк из говядины/Кольца цуккини на гриле
Овощная нарезка Заправка к салатам(лимон/оливковое масло) Дайкон свежий в нарезке Приборы |
|
