ЗВОНИТЕ: +7(495) 643 3423  

Рацион Лидии Ионовой

Рацион для снижения веса от Лидии Ионовой «Здоровые привычки»

Для кого:

для людей с избыточным весом
если талия больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин
для людей с высоким холестерином, подагрой
для людей с артериальной гипертонией и избыточным весом
для людей с сахарным диабетом 2 типа (желательна консультация специалиста)
для тех, кто хочет иметь больше энергии
для желающих снизить биологический возраст и продлить молодость

Кому особенно подходит рацион в процессе снижения веса:

если вам некогда готовить, а хочется питаться правильно
хотите побаловать себя вкусной и здоровой едой
если вы устали от однообразия своей еды
хотите создать здоровые привычки
 

Этот рацион даст вам возможность воплотить в жизнь основные здоровые привычки по методу Лидии Ионовой:

• Иметь 3 основные приема пищи (завтрак, обед, ужин)
• Завтракать каждый день (в течение 1,5 часов после пробуждения)
• Перекусывать между основными приемами пищи
• Соблюдать интервал 2,5–3 часа между приемами пищи (отсутствие кусочничества)
• Употреблять минимальное количество животных жиров
• Употреблять минимальное количество простых углеводов
• Есть достаточное количество овощей
• Есть достаточное количество фруктов
• Соблюдать правило: обед больше ужина
• Использовать здоровые способы приготовления еды
• Употреблять все группы продуктов в рационе ежедневно
• Есть необходимое количество диетологических порций ежедневно
• Контролировать размер диетологических порций
• Правильно питаться в ситуациях, когда раньше переедали

Самостоятельно добавьте к рациону следующие привычки:

• Пить достаточно воды
• Ужинать за 3–4 часа до сна
• Проходить в неделю 70 000 шагов
• Спать достаточно по времени и хорошо
 

Ваш здоровый вес будет автоматическим бонусом за создание здоровых привычек:

• Вы будете есть досыта и снижать вес
Разнообразная еда даст вам все необходимые питательные вещества и побалует ваши вкусовые рецепторы
Мы позаботились о качестве и свежести продуктов для вас
 

Пример меню первого дня по программе "Рацион Лидии Ионовой"
 
 
Завтрак №1: 9:00-9:30

Трио бурого,красного и черного риса с изюмом

Салат "Солнышко"(яблоко,морковь,ананас)

 

 

Перекус: 11:30-12:00

Яблоко зеленое свежее

 

Обед: 14:30-15:00

Овощной "Фермерский "суп с кенийской фасолью

Куриная грудка на пару/Брокколи на пару

 

 

Полдник: 17:00-17:30
 
Гранат зёрна
Ужин: 18:30-19:00
 
Судак на подушке овощей
Салат "Летний" овощной

Заправка к салатам(лимон/оливковое масло)

Морковь свежая в нарезке
Приборы

 

 
 
 
Пример меню третьего дня по программе "Рацион Лидии Ионовой"
 
 
Завтрак №1: 9:00-9:30

 

Киноа с овощами

Салат "Фитнес"(яблоко,грейпфрут,изюм) 
 
Перекус: 11:30-12:00

Груша свежая

Обед: 14:30-15:00

Борщ"Черниговский"(без мяса на овощном бульоне)

Шашлычки куриные с овощами  

 
 
Полдник: 17:00-17:30
 
Манго свежее в нарезке
Ужин: 18:30-19:00
 
Медальон из говядины/Овощи на пару
Салат из рукколы,авокадо и домашним "легким" сыром

Заправка к салатам(лимон/оливковое масло)

Палочки овощные морковь/сельдерей/огурец
Приборы
 
 

Пример меню пятого дня по программе

"Рацион Лидии Ионовой"

Завтрак №1: 9:00-9:30
 
Геркулесовая каша со свежими ягодами

Салат из яблока,моркови чернослива
 
 
Перекус: 11:30-12:00
 
Груша свежая
Обед: 14:30-15:00
 
Суп овощной с грибами

Тельное из белой рыбы с креветками на пару/Цветная капуста на пару
 
 
Полдник: 17:00-17:30
 
 Сегменты помело  
Ужин: 18:30-19:00
 
Стейк из говядины/Кольца цуккини на гриле
Овощная нарезка

Заправка к салатам(лимон/оливковое масло)

Дайкон свежий в нарезке
Приборы